69yh.com:腹式瘦身操帮您快速甩掉腰部赘肉

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2015-05-20 次播放 68rfd.com

摘要:腹式瘦身操:1、平躺仰卧,双手自然放在身体两侧,两腿伸直,右腿弯曲并倒向身体左侧,直至贴地,坚持10秒换左腿;2、俯卧,两腿打开与肩同宽,两手撑地,尽量抬起头部及上半身,坚持10秒;3、平躺仰卧,膝盖并拢、弯曲,身体放松,双手放在腰部,先按顺时针,再按逆时针方向按摩腹部肌肉;4、坐在椅子上,上半身挺直,两腿并拢,双手放于腰部位置,深吸一口气,同时尽量让腰腹部鼓起,然后缓慢吐气,同时尽量收紧腰腹部;5、盘腿而坐,双手交叉,手心朝外,双臂尽量向前伸直,同时吸气并收紧腰腹部至最大限度,坚持10秒;6、平躺而卧:双手展开与地面平行,抬起双腿直至与地面成90度直角,双腿向身体左侧倾斜至45度角,坚持10秒,再换右侧进行。
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